정원

이 글은 5x5 루틴을 변형하는 방식에 관해 다룹니다. Starting Strength의 글[링크=영어]을 기반으로 작성되었으며, 이미 5x5 루틴에 대해 알고 있다는 전제 하에 작성되었습니다. 5x5 루틴에 대해서 궁금하신 분은 아래 글을 참고하시면 좋을 것 같습니다.(초중급자용) 스트롱리프트 5x5 운동 루틴 소개(중급자용) 매드카우 5x5 운동 루틴 소개 목차 1. Sets Across2. Ascending Sets3. Descending Sets4. Top Set + Back Offs for Sets Across5. Independent Sets6. 마무리 1. Sets Across 다섯 세트를 모두 같은 무게로 수행하는 방식입니다. 60kg x 5 (웜업)100kg x 5 (웜업)140kg x ..

운동/운동 프로그램 2020. 2. 19.

2020.02.24.(월)에 새로 나온 129회차 퀴즈에 관해서는 아래 글에서 다루었습니다.리브메이트 일반상식퀴즈 129회차 정답 (Liiv Mate) 매주 돌아오는 리브메이트(Liiv Mate) 일반상식 퀴즈 128회차(2020.02.17.~2020.02.23.)입니다. 페이지에 따라 "이번 주도 상식이다", "일주일에 한번, 일반상식 퀴즈", "일반상식퀴즈"라고 뜨기도 합니다. 이번 주의 퀴즈 문제와 정답을 다룹니다. Q1. 2020년 제92회 아카데미 시상식에서 영화 [기생충]이 수상하지 않은 상은?A1. 의상상 각본상, 국제장편영화상, 감독상, 작품상 4개를 수상하였습니다. Q2. 근무시간과 장소를 유연하게 선택하여 일과 가정의 조화를 추구하는 근로자를 의미하는 용어는 무엇일까요?A2. 퍼플칼라 ..

금융 2020. 2. 17.

이 글에서는 TD어택을 응용하는 방법을 다룹니다. T스핀 트리플-더블 공격을 하는 TD어택 자체에 대해서는 아래 글에서 예시를 다루었습니다.[테트리스] TD어택 이 글은 응용을 다루고, 아래 구멍을 꽤 오래 막는 만큼 NEXT를 보는 능력이 더 많이 필요할 것입니다. 목차 0. 기초 설명1. 예시12. 예시23. 예시34. 예시45. 예시55. 예시67. 예시78. 예시89. 예시910. 마무리 0. 기초 설명 우선은 간단한 예시부터 시작합니다. ▼ 아래 형태에서 T스핀을 생각해 봅시다. ▼ 여기서는 아래 그림과 같이 도네이팅으로 T스핀 싱글만 만들어도 꽤 좋은 선택입니다. T스핀으로 화력 효율을 높였다는 것 자체도 좋고, 다음 도네이팅으로 T스핀을 만들 수도 있기 때문입니다. 이걸 실전에서 만드는 유저..

게임·컴퓨터/뿌요뿌요 테트리스 2020. 2. 16.

이번 글에서 리뷰할 메뉴는 맘스터치의 2020.02.13.(목) 신메뉴 쉬림프포테이토버거입니다. 치킨 가게로 시작해서 치킨버거로 유명해진 맘스터치에서 오랜만에 출시된 비(非)치킨버거입니다. 공식 홍보문구는 "통감자 슬라이스와 쉬림프, 에그 패티로 부드러운 식감을 극대화한 포테이토버거"입니다. 가격과 열량, 그리고 원산지 정보를 보고 리뷰합니다. • 구입 당시 가격: 단품 4100원 / 세트 5,900원※ 최신 가격 정보는 아래 글에서 갱신합니다.• 맘스터치 햄버거 메뉴 가격표·후기 총정리• 열량: 단품 680kcal / 세트 1,130kcal• 원산지: 새우=베트남산 그럼 사진 몇 장을 보면서 간단히 리뷰합니다. ▲ 우선은 포장지입니다. 포테이토버거 공용 포장지에 스티커를 붙여서 쉬림프 포테이토버거임을 ..

음식/맘스터치 2020. 2. 14.

이번 글에서 리뷰할 메뉴는 롯데리아의 2020.02.13.(목) 신메뉴 리아 미라클버거입니다. 동물성 원재료를 넣지 않았다고 홍보 중인 메뉴로, 2019년 6월부터 테스트 판매를 시작했고 이후 개량을 거쳐 새로 나온 메뉴입니다. 테스트 판매 시기에는 우유(빵)·마요네즈·계란·쇠고기유지(불고기소스) 등 동물성 재료가 많이 들어 있었지만, 정식 출시하면서 이를 모두 제거한 것으로 보입니다. 공식 홍보 문구는 "숯불갈비양념맛과 어니언의 풍미가 어우러진 한국적인 맛의 대체육 버거"입니다. 가격과 열량, 그리고 원산지 정보를 보고 리뷰합니다. • 구입 당시 가격: 롯데리아 앱 쿠폰 세트 4,900원 • 구입 당시 정가: 단품 5,600원 / 세트 7,400원 ※ 최신 가격 정보는 아래 글에서 갱신합니다. • 롯데..

음식/롯데리아 2020. 2. 13.

이번 글에서 리뷰할 메뉴는 KFC의 2020년 2월 11일 화요일 신메뉴 트러플치킨입니다. 2019년 10월 22일 신메뉴였던 마늘빵치킨을 단종하고 나온 새 메뉴로, 이름 그대로 트러플 오일이 들어 있는 치킨입니다. 트리플(triple)이 아니라 버섯 트러플(truffle)입니다. 공식 홍보 문구는 "프리미엄의 시작, 루이 14세가 사랑한 세계 3대 진미 트러플이 KFC와 만났다! 황금빛 컬러, 매혹적인 풍미의 트러플 치킨"입니다. 가격과 열량, 그리고 원산지 정보를 보고 리뷰합니다. • 구입 당시 가격: 1조각 2,700원 / 3조각 7,400원 / 5조각 18,700원 / 8조각 18,700원치킨나이트(밤9시 이후 1+1) 미적용※ 최신 가격 정보는 아래 글에서 갱신합니다.• KFC 메뉴·가격표 총정..

음식/KFC 2020. 2. 11.

이 글에서는 매드카우(Madcow) 5x5 운동 루틴을 간단히 소개 드립니다. 스트롱리프트(StrongLifts) 5x5 루틴 등 초보자용 루틴으로 더 이상 증량이 안 되는 중급자를 위한 루틴입니다. • 다른 중급자용 루틴웬들러 531 중급자 운동 루틴과 변형 목차 1. 이름의 유래2. 중급자용 루틴3. 루틴의 구조4. 보조 운동·유산소 운동5. 마무리 1. 이름의 유래 Madcow라는 닉네임의 유저가 고안한 운동 프로그램이라고 합니다. 이름부터 박력이 있어서인지, 유명인이 만든 프로그램이 아님에도 인기가 제법 있습니다. 2. 중급자용 루틴 매드카우 5x5는 중급자용 루틴입니다. 여기에서 중급자의 의미를 확실히 해야 하는데, Stronglifts에서는 기준으로 스쿼트 300lbs(=136kg)을 언급하고..

운동/운동 프로그램 2020. 2. 10.

이 글에서는 스트롱리프트(StrongLifts) 5x5 운동 루틴을 자세히 소개 드립니다. 웨이트 트레이닝 초보자가 어떤 루틴으로 운동을 할지 고민될 때 선택할 수 있는 좋은 프로그램이라고 생각합니다. 스트렝스 프로그램이지만 바디빌딩도 어느 정도 중량은 갖추어야 하는 만큼, 초보자가 널리 사용할 만한 프로그램이라고 생각합니다. 목차 1. 이름의 유래·출처 2. 누구에게 적합한가 3. 루틴 구성 4. 시작 중량 5. 증량(무게 증가) 6. 세트 간 휴식 시간 7. 휴식일 8. 휴식기 9. 웜업·쿨다운 10. 유산소 운동 11. 실패·감량(디로딩)·정체기·그 이후 12. 보조 운동 13. 장비 14. 마무리 1. 이름의 유래·출처 스트롱리프트라는 사이트[링크]에서 소개하고 있는 루틴이기 때문에 이런 이름이 ..

운동/운동 프로그램 2020. 2. 10.